Главная » Бег » Тестирование датчика мощности для бега STRYD

Тестирование датчика мощности для бега STRYD

Относительно недавно я писал о том, что открыл для себя существование датчика мощности для бега. К тому моменту я уже имел представление о велосипедных измерителях мощности и был осведомлён насколько желаем сей девайс многими велосипедистами и почти всеми триатлетами. Но определённые сомнения меня не покидали — я не мог понять как физически можно измерять мощность бега, цепляя датчик на кроссовку…

К сожалению, в России мало кто использовал этот датчик и уж тем более дотошно тестировал его. Тем не менее, в Америке и Европе он уже достаточно популярен среди бегунов, вышла вторая версия и несколько прошивок, есть те, кто его подробно протестировал и достаточно просто описал принцип его работы.

Действительно, чуда пока не случилось, но и датчиком мощности Stryd не зря именуется. По крайней мере, на фоне других похожих (внешне) устройств он на голову выше, если верить тем, кто его использует. Ниже привожу выдержку из теста, который проводился опытным бегуном и очень скрупулёзным тестировщиком из Англии.

Важно понимать, что Stryd не является измерителем мощности в том смысле, в котором его понимают велосипедисты. Датчик Stryd не измеряет мощность в абсолютном выражении напрямую, он создаёт математические вычисления, основанные на темпе и уклоне (и, возможно, других факторах).

Это означает, что с помощью датчика мощности Stryd Вы не сможете оценить Ваш стартовый потенциал или экономичность бега, но сопоставление данных о мощности с данными о частоте сердечных сокращений может дать интересную информацию. Тем не менее, я нахожу Stryd достаточно практичным. Датчик позволяет намного точнее рассчитать темп при беге по холмистой местности. Поначалу может немного шокировать то, как медленно Вам будет рекомендовано идти в гору, чтобы поддерживать равномерное усилие. Более ранние версии прошивки Stryd, как правило, сильно недооценивали беговые усилия при движении вниз по склону, но по состоянию на 1.1.2 оценка кажется намного лучше. На диаграммах ниже показаны мои забеги вверх и вниз по местному холму. Это не очень длинный Холм, но он довольно крутой, в среднем с уклоном 6% и участками ближе к 10%. В этих тестах я стремлюсь сохранить равномерное усилие, основанное на оценке мощности датчика Stryd. Вы можете видеть, что не только значения мощности согласно Stryd достаточно стабильны, но и мой пульс. Это указывает на удивительно качественную работу датчика Stryd на значительно различающихся уклонах. Хотя это всё еще смоделированная оценка мощности, она намного лучше всего, что доступно нам на сегодняшний день и уже достаточна для применения на практике. Если вам нужно чётко бежать по холмистой местности, тогда я бы от души рекомендовал использовать Stryd. Конечно, сначала Вам нужно будет определить, каким должен быть Ваш уровень мощности, чтобы соответствовать целевому времени гонки и это как раз то, что вам придется делать методом проб и ошибок.

Здесь мой пульс немного выше на спуске, чем рекомендует датчик мощности. Это может быть вызвано тем, что была разминка.

Здесь Вы можете видеть насколько близки данные по мощности и по пульсу.

Ещё одно применение датчика Stryd — интервальная тренировка. Для большинства традиционных интервалов, особенно в помещении, возможно, лучшим способом будет ориентироваться на темп. Однако, для тренировки горок, Stryd даст Вам гораздо лучшее понимание интенсивности, чем темп или пульс. На приведенном ниже графике я быстро бегу вверх по холму, отдыхая на обратном пути вниз. Вы можете видеть, что как частота сердечных сокращений, так и мощность повышаются на подъеме и снижаются на спуске. Вы заметите, что отклик на частоту сердечных сокращений намного медленнее, чем оценка мощности, что делает её более полезной для измерения интенсивности в реальном времени.

Традиционная тренировка холма, на высокой интенсивности на пути вверх и плавном снижении на пути вниз. Данные о мощности — Stryd, Частота сердечных сокращений от Wahoo TICKR Run, высота/расстояние/темп от GPS с помощью часов Suunto Spartan Ultra.

Я обнаружил, что Stryd особенно полезен при высокоинтенсивных интервальных тренировках, особенно при использовании Polar V800, который имеет встроенную поддержку измерения мощности. С V800 я могу установить максимальную мощность для текущего круга, что дает мне гораздо лучшее представление о том, насколько сильно я выкладываюсь на каждом интервале, чем возможно измерить любым другим способом. Вы можете видеть на графике ниже, что в таких интервалах пульс отстает от мощности, и мой сердечный ритм все еще растёт после того, как я замедлился.

Ниже приведен пример из другого забега — длинного горного марафона. На первой миле Вы можете увидеть спокойный пульс, который поднимается вверх после разогрева, затем пульс и мощность идут достаточно ровно и после первого холма. Во второй половине забега Вы видите, что кривая пульса возвышается над мощностью, что, я считаю, происходит из-за тепла и обезвоживания. Это показывает одно из преимуществ пусть даже приблизительного измерения мощности по сравнению с бегом по пульсу для длительных тренировок.

Тем не менее, этот же график указывает и на некоторые из минусов математического измерения мощности. Если посмотреть на крутой спуск со второго холма, то, похоже, всё еще есть недооценка мощности. Возможная проблема заключается в том, что Stryd оценивает среднестатистического бегуна, и эффективность разных людей в разных условиях, вероятно, может сильно отличаться. Важно помнить ограничения этого типа измерения и не путать его с тем, что вы получаете от велосипедного измерителя мощности.

Использованы материалы сайта fellrnr.com

Подведём итог. Несмотря на то, что измерение мощности происходит не напрямую, думаю, действительно этот датчик способен ещё немного повысить эффективность тренировок тех, кто привык тренироваться по темпу и по пульсу. Особенно это касается бегунов на длинные дистанции, марафонцев и ультра-марафонцев, которые стремятся бить рекорды. На тренировках по пульсу в принципе сложно поймать максимальную эффективность, а наиболее эффективный темп не всегда просто рассчитать в помещении или на неровной поверхности *

* — тут важно отметить, что предполагаемый эффект от перехода на новую систему будет получен при сопоставимой эффективности тренировочного плана 😉